Pourquoi choisir le vélo en salle comme activité sportive ?
Le vélo d'intérieur est l'un des meilleurs entraînements sportifs. Faire plus de cardio, augmenter ton endurance, améliorer ta force ou ta forme physique générale : quel que soit ton objectif, t'accrocher aux pédales pour une session intense qui te laissera en sueur t'aidera à trouver tes limites et à les dépasser.
Mais en quoi consiste une séance de vélo en salle ? Quels sont ses avantages, et quelle tenue faut-il porter ? Voici tout ce que tu dois savoir sur cette activité.
En quoi consiste une séance de vélo en salle ?
Une séance de vélo en salle est un entraînement en groupe effectué sur des vélos d'intérieur fixes. Les coachs te guident à travers des séries conçues pour être stimulantes et te pousser à fond. Généralement, le cours est rythmé par une musique motivante pour donner la cadence.
Différentes techniques sont utilisées pour ajouter de l'intensité ou faire travailler différents groupes de muscles, notamment :
- La vitesse : tu alternes généralement entre un pédalage plus lent et des sprints.
- La résistance : tu peux ajouter ou relâcher la tension sur le vélo, ce qui te permet d'augmenter la difficulté.
- La position assise ou debout : tu alternes généralement entre la position assise et la position debout sur les pédales pour faire travailler différents muscles du bas du corps.
- Les exercices pour le haut du corps : tu peux faire travailler le haut de ton corps en faisant des mouvements de pompes sur le guidon pendant que tu pédales, ou en soulevant des haltères.
Quels sont les bienfaits d'une séance de vélo en salle ?
Il y a des tas d'avantages à s'inscrire à une séance de vélo en salle. Voici sept raisons de t'y mettre.
1. C'est facile de commencer
N'importe qui, quel que soit son niveau, peut faire du vélo d'intérieur, et c'est un sport très accessible. Même si les coachs sont là pour te pousser à fond, tu peux aller à ton propre rythme, choisir la résistance et le tempo que tu préfères.
Tu peux pratiquer cette activité dans des studios spécialisés, mais de nombreuses salles de sport ordinaires proposent des séances de vélo en salle standardisées. Tu peux aussi faire du vélo d'intérieur virtuellement : plusieurs entreprises proposent des cours en ligne auxquels tu peux participer tout en utilisant un vélo d'intérieur chez toi.
2. C'est un excellent exercice de cardio
Une séance de vélo en salle fait beaucoup travailler ton système cardiovasculaire (c'est-à-dire ton cœur et tes cellules sanguines). Faire un sprint de 60 secondes ou pédaler avec une forte résistance va repousser les limites de ton système cardiovasculaire.
Avec le temps, la pratique régulière d'exercices de cardio réduira ta fréquence cardiaque au repos, ce qui signifie que ton cœur n'aura plus besoin de travailler aussi dur pour remplir ses fonctions habituelles. Ton muscle cardiaque se développera aussi, ce qui lui permettra de pomper le sang dans ton corps plus efficacement.
Parmi des tonnes d'autres avantages pour la santé, un bon cardio permet aussi d'augmenter l'espérance de vie.
3. Ça tonifie et renforce les muscles
On pense souvent que le cardio ne développe pas la force. Mais ce n'est pas vrai.
Avec le vélo d'intérieur, tu pousses et tires constamment sur les pédales, ce qui fait travailler les fessiers, les quadriceps, les ischio-jambiers et les mollets. Cela permet de tonifier et de développer les muscles des jambes.
De nombreuses séances de vélo en salle intègrent aussi un entraînement du haut du corps, avec des exercices de pompes et des haltères qui ajoutent à la résistance et font travailler les biceps, les triceps, les pectoraux et les muscles du dos. Comme tu dois maintenir une posture bien droite pendant que tu pédales, ton buste sera aussi sollicité.
4. Ça booste le moral
Comme la plupart des types d'activités physiques, le vélo en salle libère des endorphines qui stimulent ton humeur, et de la dopamine qui aide à lutter contre le stress.
Les séances de vélo en salle ont aussi d'autres avantages pour la santé mentale :
- Ils te donnent un sentiment d'accomplissement quand tu pulvérises tes objectifs personnels
- Ils renforcent ta confiance en toi quand tu constates une amélioration de ta forme physique à chaque cours
- Ils te permettent de t'amuser en faisant du vélo en synchronisation avec les autres
5. C'est un exercice qui ménage les articulations
Le cyclisme est un exercice à faible impact. Une séance de vélo en salle est donc une bonne option si tu as des blessures aux membres inférieurs.
6. Les cours sont rapides, mais très efficaces
Tu veux rester en forme, mais tu n'as pas beaucoup de temps à consacrer à une activité physique ? Le vélo en salle est un très bon choix. De nombreux cours ne durent que 30 minutes (échauffement, récupération et étirements compris), mais offrent les mêmes avantages en termes de forme physique que d'autres séances d'entraînement deux fois plus longues.
7. C'est une activité amusante
Il ne faut pas oublier de s'amuser quand on cherche à atteindre ses objectifs de remise en forme. Dans une seule séance de vélo en salle, tu vas rebondir sur tes pédales au son d'une musique motivante, les différents types d'exercices (sprints, ascensions, poids, etc.) vont rendre l'activité intéressante, et le fait de pédaler en groupe et en rythme avec d'autres personnes te procurera une véritable sensation de satisfaction.
Quelle tenue porter pour une séance de vélo en salle ?
Tu vas transpirer, tu vas avoir chaud, et tes jambes vont travailler à fond. Il est donc important de porter une tenue adaptée aux séances de vélo en salle. Voici quelques indispensables.
Shorts pour le vélo en salle
Tu as besoin d'un équipement qui reste bien en place. Personne n'a envie de se laisser distraire par un vêtement trop ample pendant une montée. Les shorts de vélo en salle bien ajustés réduisent aussi le risque de frottement.
Hauts pour le vélo en salle
Choisis un équipement qui évacue la transpiration et sèche rapidement grâce à un design respirant. Opte pour des tissus qui sont à la fois légers et résistants.
Brassières de sport pour le vélo en salle
Le vélo d'intérieur est un exercice à impact faible ou moyen. Choisis des brassières de sport qui sont ultra-respirantes, qui assurent un bon maintien et qui sont faites avec des tissus techniques innovants pour rester au sec et au frais.
Chaussures pour le vélo en salle
Tes pieds vont chauffer, alors il te faut des chaussures vraiment respirantes. Choisis une paire étroite et assez légère pour te sentir à l'aise sur les pédales. Et même si le vélo est un sport à faible impact, il te faudra un bon amorti pour pédaler encore et encore.
Chaussures de cyclisme en salle
Accessoires pour le vélo en salle
Pour transporter ton équipement ou t'hydrater, les accessoires de vélo en salle sont essentiels.
Accessoires de cyclisme en salle
Profite au maximum de ta séance de vélo en salle
Le vélo d'intérieur est sans doute l'une des meilleures activités sportives. Et avec un équipement au top, tu peux en profiter encore plus à chaque séance.
Les vêtements, les chaussures et les accessoires performance Under Armour t'aident à te dépasser. Nous utilisons certaines des technologies les plus avancées, comme le tissu UA Vanish à séchage rapide, le tissu UA HeatGear® qui te garde au frais, ou le tissu UA Meridian ultra-doux qui évacue la transpiration. Tous nos équipements sont conçus pour t'aider à mieux t'entraîner et à repousser tes limites pendant une séance de vélo en salle.
