5 exercices pour améliorer tes tirs au football
La seule façon de s'améliorer au tir au but est de s'entraîner davantage. C'est évidemment une compétence essentielle pour l'attaque, mais les postes du milieu de terrain et de la défense doivent aussi s'entraîner au tir. Si une occasion se présente lors d'un match important, tu dois être capable de frapper avec précision, confiance et puissance.
Dans ce guide, tu découvriras la technique de base du tir au football, ainsi que 5 exercices de tir au but. Intègre-les à ton entraînement pour améliorer ton jeu !
Maîtriser ta technique de tir
Avant de commencer à t'entraîner au tir, tu dois t'assurer que tu frappes correctement le ballon. De l'amorti à la volée en passant par la bicyclette ou le coup du foulard, il y existe plein de techniques de tir différentes. Ici, on t'apprend la technique de tir « standard » que tout le monde doit maîtriser.
Alignement du corps
Ton corps et ta tête doivent être tournés vers la cible. Tes pieds doivent être écartés de la largeur des épaules. Ton corps doit être droit. Tu peux t'incliner légèrement vers l'avant, mais tu ne dois jamais te pencher en arrière.
Position des pieds
Ton pied d'appui doit être parallèle au ballon, à environ 15 cm, et pointer dans la direction du tir.
Le regard
Juste avant de frapper la balle, lève les yeux vers ta cible. Tu dois également avoir conscience de la présence d'autres joueurs ou joueuses dans ta vision périphérique. Pendant le tir lui-même, tes yeux doivent être concentrés sur le ballon.
L'élan
Lève ta jambe de frappe aussi loin que possible derrière toi pour maximiser la puissance de ton tir. Oriente ton pied et pivote-le vers le ballon.
Verrouillage de la cheville
Pendant que ta jambe de frappe pivote, ton pied d'appui doit rester fermement en place pour te donner de l'équilibre et de la stabilité et réduit les risques de rater ton tir.
Le contact avec le ballon
Pour faire un tir droit, ton pied doit frapper le point central du ballon avec force. Comme le disent toujours les coachs, on frappe avec les lacets, c'est-à-dire fort et droit.
La suite du mouvement
Ta jambe de frappe doit toujours aller jusqu'au bout de son élan pour assurer une puissance maximale (tu frappes le ballon au moment où ton élan est le plus puissant).
Exercices de précision pour les tirs au football
La gloire viendra en temps voulu. Mais pour l'instant, l'heure est au travail acharné.
Ces cinq exercices de tir te permettront d'atteindre plus efficacement le fond du filet.
1. Exercice de tirs rapides
Le but de cet exercice est de développer la mémoire musculaire et de t'obliger à frapper fort et vite sans trop réfléchir.
Aligne autant de ballons que possible (trois au minimum) le long du périmètre des six mètres. Commence l'exercice au point de penalty et cours vers le ballon tout à droite, tire, puis reviens rapidement au point de penalty avant de sprinter pour tirer avec le ballon suivant.
Cet entraînement de tir consiste simplement à faire entrer les ballons dans la cage. L'objectif est de t'entraîner à tirer rapidement et d'améliorer ta technique.
2. Exercice de tir dans les quatre coins
Cet exercice t'entraîne à viser les quatre coins de la cage. Ces zones sont les plus difficiles à atteindre pour les goals, c'est pourquoi il faut toujours essayer de les viser.
Prends deux cônes et deux dossards (ou simplement ton haut de survêtement ou un pull). Place les cônes à l'intérieur du but à environ 30 cm des poteaux, et accroche les dossards à la barre transversale juste au-dessus des cônes.
Prends quatre ballons de foot et choisis une position dans la surface de réparation. Fais rouler le premier ballon devant toi, puis frappe-le pour qu'il passe entre le cône inférieur gauche et le poteau. Avec le tir suivant, essaie de faire passer le ballon entre le dossard en haut à droite et le poteau, et ainsi de suite jusqu'à ce que tu aies tiré dans les quatre coins.
Exerce-toi avec les deux pieds, en te plaçant un peu partout dans la surface de réparation.
3. Exercice de tir à partir de la ligne médiane
Cet exercice reproduit les conditions réelles de jeu quand la fatigue se fait sentir (comme une contre-attaque).
Mets-toi en position sur la ligne médiane et commence à dribbler à toute vitesse vers le but. Puis, en atteignant la surface de réparation, dirige ta frappe vers le coin supérieur du but.
4. Exercice de dribbles avec des cônes
Cet exercice renforce ta précision quand tu dois tirer sous pression.
Place deux cônes à environ trois mètres l'un de l'autre, n'importe où dans la surface de réparation. Commence par le cône le plus éloigné du but et dribble vers le deuxième cône. En approchant du deuxième cône, déplace le ballon d'un côté ou de l'autre (comme si tu dribblais la défense), puis tire en visant le coin inférieur.
5. Exercice de rotation et tir
Il s'agit d'un autre exercice de tir qui reproduit une situation courante dans un match.
Place-toi n'importe où dans la surface de réparation, face au but. Pose deux cônes sur le sol derrière toi pour représenter les pieds d'un adversaire.
Fais rouler le ballon derrière toi pour qu'il passe à 90 degrés derrière la jambe de « l'adversaire », retourne-toi et frappe rapidement la balle dans le coin inférieur le plus éloigné du but.
Répète cet exercice avec tes deux jambes en te plaçant un peu partout dans la surface de réparation.
Un équipement de qualité pour mieux s'entraîner au tir au football
Il n'y a qu'une seule façon de s'améliorer à tirer avec précision. Tu dois passer des heures à t'entraîner dur sur des exercices de tir.
Pour ça, un équipement de qualité est indispensable.
Les chaussures de football premium t'aident à frapper le ballon avec confiance et puissance. Les chaussures Under Armour possèdent des crampons coniques pour une adhérence incomparable : elle assure que ton pied d'appui reste en place pendant l'élan, même sur un terrain mouillé. L'empeigne synthétique souple épouse la forme de ton pied pour te donner une sensation de contact optimale avec la balle. Le design asymétrique de la languette permet de libérer de l'espace sur le côté médial pour des tirs plus précis.
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